TRÁI CÂY GIÀU OMEGA-3 MÀ BẠN KHÔNG NÊN BỎ QUA

🍇 Trái cây giàu Omega-3 mà bạn không nên bỏ qua

Omega-3 là một trong những chất vô cùng cần thiết cho sự phát triển của cơ thể, nhất là đối với những cơ quan như mắt, hệ thần kinh,... đồng thời còn giúp giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim… Hãy để Phúc Khang tư vấn cho bạn những loại trái cây giàu omega-3 nên bổ sung hàng ngày.

 

Omega-3 là axit béo không no, tiền chất của DHA và EPA. Não có cấu tạo từ khoảng 60% chất béo, trong đó DHA chiếm phần lớn. Đối với trẻ nhỏ, omega-3 rất quan trọng trong quá trình phát triển và hoàn thiện thị giác và não bộ ở trẻ. Đối với người lớn, DHA giúp giảm cholesterol và mỡ máu, từ đó phòng tránh bệnh như xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim,...

 

Trong quá trình phát triển ở trẻ, nếu thiếu DHA trẻ sẽ có chỉ số IQ thấp và chậm phát triển. Tuy nhiên cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp được omega-3, vì vậy cần bổ sung từ thực phẩm như cá, hạt, trái cây,... Những loại trái cây giàu omega-3 như:

🔹 Qủa óc chó

Là loại thực phẩm được xếp đầu vì giàu omega-3 nhất trong các loại trái cây. Bổ sung 20 quả óc chó mỗi ngày cung cấp cho cơ thể 2,57mg omega-3.

Qủa óc chó có thể ăn kèm bánh ngọt, bánh mì, sinh tố, yến mạch,.. Tuy nhiên, quả óc chó có chứa phytate và tannin là chất khó tiêu, vì vậy bạn nên ngâm hoặc nướng óc chó trước khi ăn.

🔹 Quả hồ đào

Trong 100g hồ đào chứa khoảng 0,68mg omega-3. Bạn có thể chế biến hồ đào bằng cách rang mật ong, nấu súp,...

🔹 Thanh long

Thanh long là một trong những trái cây thông dụng, không chỉ giàu omega-3 mà còn chứa nhiều dưỡng chất khác như omega-6, omega-9, vitamin C, canxi, chất xơ,..

Đối với thanh long, bạn có thể ăn trực tiếp, làm sinh tố hoặc ăn với sữa chua,...

🔹 Xoài

Trong xoài chứa nhiều omega-3 và các dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Một trái xoài cỡ vừa có thể cung cấp tới 80mg omega-3.

🔹

Bơ không chỉ là loại trái cây ngon mà còn giúp chị em có vóc dáng đẹp, làn da khỏe khoắn. Bơ chứa nhiều omega-3 và hay được chị em lựa chọn trong thực đơn giảm cân.

Ngoài sử dụng ăn trực tiếp, làm sinh tố,... Bơ còn có thể được dùng làm salad, nghiền làm nhân bánh…

🔹 Các loại quả mọng: dâu tây, việt quất, mâm xôi, nho… cũng chứa rất nhiều omega-3 và các chất chống oxy hóa. Ngoài ra chúng còn chứa nhiều vitamin, vi chất thiết yếu cho cơ thể.

 

Mong rằng bài viết này sẽ giúp các bạn hiểu thêm về omega-3 và các loại trái cây giàu omega-3. Hãy xây dựng một chế độ ăn hiệu quả và đầy đủ dinh dưỡng cho những ngày giáp Tết sắp tới nhé.

 

 

💊 ———————————————————— 

☎️ 𝗛𝗢𝗧𝗟𝗜𝗡𝗘/ZALO : 0392.156.430

🌐 𝗙𝗔𝗡𝗣𝗔𝗚𝗘 : NHÀ THUỐC PHÚC KHANG 📬 

WEBSITE : https://phuckhangnhathuoc.com/pages/he-thong-cua-hang 

"DƯỢC SĨ TƯ VẤN - ĐỦ THUỐC THEO TOA Không ngừng hoàn THIỆN để THÀNH công